西宮市JR甲子園口駅徒歩9分にある整体院併設パーソナルジム
LAF整体パーソナルジムです。
「筋肉をつけると代謝が上がる」ということは聞いたことがあると思います。
もちろんこれは間違いではないのですが、実は筋肉には他にも見落とされがちな役割があります。
それが「糖を貯蔵する」働きをはじめとする、代謝以外の役割です。今回は、筋肉量が増えるメリットについてブログにまとめました。
筋肉と基礎代謝の関係
筋肉は、じっとしていてもエネルギーを消費する組織です。そのため筋肉量が多い人ほど基礎代謝が高くなりやすく、太りにくい体につながります。
具体的な上がり幅としては、筋肉1kgあたり1日約13kcalとされています。肝臓(200kcal/kg/日)や脳(240kcal/kg/日)、心臓・腎臓(440kcal/kg/日)と比べると、筋肉1kgあたりの代謝量はそれほど高くありません。ただし、筋肉は全身に占める重量そのものが大きいため、トレーニングで数kg単位の筋肉量を増やせば、積み重なって基礎代謝全体への影響は無視できないものになります。
ここからは、代謝以外の3つのメリットをご紹介します。
メリット1：「糖の貯蔵タンク」になる
食後は筋肉が体の中でもっとも多くブドウ糖を取り込む組織になります。食後に増えたブドウ糖のうち、実に8割以上が骨格筋に「グリコーゲン」という形で貯蔵されます。
つまり、筋肉は体を動かすためのエネルギー源であると同時に、血液中の糖を受け止める「タンク」のような役割も担っています。このタンクが大きい(筋肉量が多い)ほど、食後に増えた糖をしっかり取り込むことができ、血糖値の上昇も抑えやすくなります。逆に、筋肉量が少なかったり運動不足が続いたりすると、筋肉が糖を取り込む力そのものが落ち、血糖値も下がりにくくなり、摂った糖質が脂肪細胞に蓄えられやすくなります。
メリット2：骨の健康を支える
筋肉量が少ない人は、骨も弱くなりやすいことが分かっています。17,891人を対象にした研究では、筋肉量が少ない「サルコペニア」の状態にある人は、骨粗しょう症になるリスクが約2倍でした。
これは、骨が筋肉による物理的な負荷(引っ張られる力)を日常的に受けることで、骨密度を保っています。
筋肉量が減ると、この骨への刺激も減り、骨密度の低下につながりやすくなります。
筋肉と骨は関係ないようで、実際にはお互いを支え合う関係にあるのです。
メリット3：寿命にも関わっている
握力(筋力の指標のひとつ)と死亡リスクの関係を調べた大規模研究では、握力が5kg低くなるごとに、全死亡リスクが16%高くなることが示されました。この研究では、握力が血圧よりも強い死亡リスクの予測因子であったことも報告されています。
筋力そのものが寿命を直接決めるわけではありませんが、筋力の高さは全身の健康状態を映す指標のひとつと考えられます。日々のトレーニングで筋肉量・筋力を保つことは、体型や血糖値だけでなく、長期的な健康にもつながります。健康寿命のためにも運動習慣をつけていきましょう！
メリット4：認知症のリスクにも関わっている
握力が低い人は、認知症になるリスクが約1.5倍高いという研究結果も出ています。アルツハイマー型・非アルツハイマー型のどちらの認知症でも、同様の関連が見られています。
筋力と脳の関係は完全には解明されていないですが、運動によって脳への血流や神経の成長を促す物質が増えることなどが関係していると言われています。筋肉を鍛えることは、体だけでなく脳の健康にとってもメリットをもたらす可能性が高いです。
実践のポイント
・有酸素運動だけでなく、筋トレも取り入れる(筋肉量の維持・増加させるため)
・筋肉量が多い部位（胸や背中・下半身など）を優先的に鍛える
・運動不足の期間が続くと、筋肉の糖を取り込む力も落ちやすいため、継続することが大切
・以前の記事で紹介した食べる順番と組み合わせることで、より血糖値に優しい生活習慣に近づきます
まとめ
筋肉には「代謝を上げる」だけでなく、「血糖値をコントロールする」「骨の健康を支える」「寿命にも関わる」「認知症のリスクにも関わる」という、役割もあります。ダイエットや体型のためだけでなく、健康全体を考えるうえでも、筋肉量を保つことはメリットが多いです。筋トレはマッチョになりたい人だけがするものではなく、健康に過ごすためにもとても大切です。
筋肉は何もしていないと、落ちていく一方なので、まずは自宅でスクワットなどいいので少しでも体を動かすところから始めてみてください！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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