西宮市JR甲子園口駅徒歩9分にある整体院併設パーソナルジム
LAF整体パーソナルジムです。
起きてすぐにコップ1杯の水を飲む、という習慣はありますか？
健康にいいと聞いたことがあるかも知れませんが、具体的にどんな効果があるのか、意外と知らない方も多いのではないでしょうか。
今回は、朝の水がダイエットやボディメイク、体調面にどう関わってくるのかをご紹介します。
睡眠中に失われた水分を補う
睡眠中は、呼吸や汗などによって、気づかないうちに体から水分が失われています。朝起きた時点で、体はやや水分不足の状態になっていることが多く、まずはコップ1杯の水で、失われた分を補うことが基本になります。
代謝が一時的に上がる
水を飲むこと自体にも、体への良い働きかけがあります。コップ1杯の水を飲むと、飲んでから10分ほどで代謝が上がり始め、30〜40分後には安静時より高い状態になります。この上昇の一部は、飲んだ水を体温まで温めるために使われるエネルギーによるもので、上がり方には個人差があります。1回あたりの効果は一時的なものですが、コップ1杯の水を飲むという何気ない習慣にも、体を軽く働かせる作用があるということです。
食事量を抑えやすくなる
水を飲むタイミングは、食事量にも関わってきます。面白い研究を見つけたのでご紹介します。
減量に取り組む中高年を対象にした研究では、毎食前にコップ1杯程度の水を飲むグループの方が、水を飲まないグループよりも、12週間での体重の減り方が大きいという結果が出ています。食前に水でお腹を軽く満たしておくことが、食べる量を抑えることにつながったと考えられます。朝の水はこうした習慣づけの第一歩としても取り入れやすく、日中の食事の際にも意識してみる価値があります。
白湯(さゆ)のメリット
水は冷たい方がいいのか、温かい方がいいのか、気になる方もいるかもしれません。実は、それぞれ異なる特徴があります。
先ほど紹介した代謝が上がる効果は、体温より低い温度の水を飲んだときの方が、より強く現れる傾向があります。体が水を体温まで温めようとする分、余計にエネルギーを使うためです。ただし、「冷たければ冷たいほどよい」というわけではありません。もともとの効果自体がわずかなものであるうえ、冷たい水は次に紹介する胃腸の動きや血流の面では不利にはたらくため、冷たくしすぎるメリットはあまりありません。
一方、白湯には、冷たい水とは違った良さがあります。白湯を飲むと胃の収縮運動が活発になり、胃腸に負担をかけにくく、消化を促しやすくなります。また、冷たい水や常温の水を飲むと皮膚の血流量が一時的に減るのに対し、体温に近い温かい水ではこうした変化が見られないこともわかっています。冷えが気になる方や、胃腸が敏感な方は、白湯の方が体に負担をかけずに水分も取れるので、オススメです。
少しでも代謝を意識するなら冷たい水、胃腸へのやさしさや冷え対策を意識するなら白湯、というように、その日の体調や目的で使い分けるのも一つの方法です。
頭の働きや気分にも関わる
軽い水分不足は、体だけでなく頭の働きにも影響することが分かっています。運動などで体内の水分が少し減った状態では、注意力や作業能力の一部が低下し、疲労感やイライラを感じやすくなります。睡眠中に水分が失われた状態の朝は、程度の差はあれ似たような状況にあるといえます。
1日の始まりに頭をすっきりさせるためにも、朝の水分補給はすぐ取り組めると思います！
実践のポイント
・冷たい水が苦手な方や胃腸が敏感な方は、常温や白湯を選ぶと負担を感じにくくなります
・一気に飲み干すより、コップ1杯程度をゆっくり飲む方が体にもなじみやすいです
・朝だけでなく、食事の前後などにもこまめに水分をとる習慣につなげていくと、ダイエットのサポートにもなります
まとめ
朝のコップ1杯の水には、睡眠中に失われた水分を補うだけでなく、代謝を一時的に高めたり、食事量を抑えやすくしたり、頭をすっきりさせたりといった、複数の効果が期待できます。
特別な準備もいらず、今日からすぐに取り入れられる習慣なので、ぜひ明日の朝から試してみてください！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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