西宮市JR甲子園口駅徒歩9分にある整体院併設パーソナルジム
LAF整体パーソナルジムの手塚です。
いつもブログをご覧いただきありがとうございます。
「ダイエットを始めたのにすぐにリバウンドしてしまう…」「食欲が止まらない…」そんなお悩みを持つ方は少なくないはずです。
実は、そんな方にこそ注目してほしい栄養素があります。それが “タンパク質”です。
最近の研究では、タンパク質の摂取量が 体重のコントロールや 食欲の抑制、さらには リバウンドの防止にまで深く関わっていることが明らかになっています。
タンパク質が「痩せる栄養素」と言われる理由
タンパク質には、以下のようなダイエットに嬉しい効果があります。
① 食欲を抑える
タンパク質を摂取すると、胃腸から食欲抑制ホルモン（GLP-1やCKK）が分泌され、自然と食欲が抑えられます。さらに、炭水化物だけを摂るよりも、タンパク質と一緒に摂ることで インスリンの分泌が安定し、血糖値の急上昇を防いでくれるのです。
② エネルギー消費量が上がる
食事の中で、タンパク質は消化に一番エネルギーがかかります。これを「食事誘発性熱産生」といい、タンパク質を摂るだけで エネルギー消費が増えるんです。
③ 筋肉を守ってリバウンド防止
ダイエット中に筋肉が減ると基礎代謝が落ちてしまい、リバウンドしやすくなります。
筋トレに加えてタンパク質を摂ることで：筋肉を維持・増加させるため、リバウンドを防ぐカギでもあるんです。
高タンパク食がもたらす変化
ある研究では、ダイエット開始から3ヶ月間、高タンパク食を摂ったグループでは食事制限がないにも関わらず、1日あたり400kcalもの摂取カロリーが自然に減少し、約5kgの体重減少が見られました。
また、ダイエット後にリバウンドしにくいのも高タンパク食グループでした。特に「高タンパク＋低GI炭水化物」を組み合わせた食事が一番体重の回復が少なかったのです。
タンパク質をしっかり摂るためのポイント
- 1日に体重×1.2～2gのタンパク質の摂取
- 間食にもタンパク質を取り入れて小まめに摂取
- 大豆製品・魚・鶏むね肉・卵・乳製品などを活用
最後に
ダイエット成功の鍵は「我慢」ではなく「工夫」。そしてその工夫のひとつが、毎日の食事に 高タンパク食品を意識して取り入れることです。
体重を落としたい、筋肉をつけたい、食欲をコントロールしたい──
そんな方は、今日の食事からタンパク質を意識してみてください。それが、無理なく続けられる “健康的なダイエット” への第一歩になります！
ご自身のライフスタイルに合った食生活、運動習慣を続けていきましょう！
最後まで読んでくださりありがとうございました！
LAF整体パーソナルジムではトレーニングから食事管理、整体までお客様のお身体のお悩みやライフスタイルに合わせて必要なものをご提案しております！
ダイエットやボディメイク・姿勢改善から肩こりや腰痛などの慢性痛にお悩みの方まで
一人一人に寄り添って解決させていただきます！
「ダイエットを始めたい」「理想の身体になりたい」という方は、まず体験トレーニングへお越しください！
LAF整体パーソナルジムでは入会金＆体験無料キャンペーン（期間限定）を実施中です。
この機会にトレーナーと二人三脚で理想の身体を目指しませんか？
西宮甲子園口でパーソナルジム・整体院をお探しの方はお気軽にご相談ください。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
体験受付中！！メニュー・料金
【完全予約制】【完全個室】
【手ぶらOK】【お子様連れOK】
住所：兵庫県西宮市甲子園口4-22-23新中田ビル201 Googleマップ
🚃JR甲子園口駅 徒歩9分
🚘ビル裏に有料コインパーキング有り
営業時間：9:00〜22:00(最終21:00スタート)
TEL：080-5278-9576
メール：lafseitaigym@gmil.com
