西宮市JR甲子園口駅徒歩9分にある整体院併設パーソナルジム
LAF整体パーソナルジムの手塚です。
ダイエットを成功させるためには「食事制限」や「運動」が重要ですが、意外と見落とされがちなのが「睡眠」です。
実は、睡眠不足は食欲を増進させ、ダイエットの大敵となることが科学的に明らかになっています。
今回は、睡眠とダイエットの関係と、睡眠を改善することでダイエットを成功させやすくする方法をご紹介します。
睡眠不足がダイエットを妨げる理由
1. 食欲をコントロールするホルモンの乱れ
睡眠が不足すると、食欲を調整する2つのホルモンが乱れます。
- グレリン（食欲を増進させるホルモン） → 睡眠不足で増加
- レプチン（満腹感を感じさせるホルモン） → 睡眠不足で減少
その結果、睡眠不足の人は「もっと食べたい」と感じやすくなり、特に甘いものや脂っこい食べ物を欲しがる傾向が強くなります。
2. 脳の報酬系が活性化する
睡眠不足は、脳の「報酬系」を刺激し、ジャンクフードや高カロリーの食べ物をより美味しく感じさせます。
つまり、睡眠が足りていないと、ダイエット中でも誘惑に負けやすくなるのです。
3. 代謝が低下し、消費カロリーが減る
睡眠が不足すると、エネルギー消費が低下し、脂肪を燃焼する力が弱まります。
これにより、同じ食事量でも太りやすくなってしまいます。
4. 睡眠不足は間食を増やす
研究によると、睡眠不足の人は1日あたり約384kcal多く摂取する傾向があることが示されています。このカロリーは、お菓子やファストフードなどの間食によるものが多く、ダイエットを妨げる要因になります。
良質な睡眠を確保してダイエットを成功させる方法
1. 7～9時間の睡眠を確保する
成人の最適な睡眠時間は7～9時間とされています。しっかり眠ることで、ホルモンバランスを整え、食欲の暴走を防ぎます。
2. 寝る前のブルーライトを避ける
スマホやPCの画面から発せられるブルーライトは、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を抑え、寝つきを悪くします。寝る1時間前にはスマホを見ないようにしましょう。
3. 寝る前にリラックスする習慣を作る
ストレッチや深呼吸、読書などを取り入れて、心身をリラックスさせることで質の良い睡眠につながります。
4. 部屋を暗くして寝る
寝室の明るさは、睡眠の質に大きな影響を与えます。人工的な光があると、サーカディアンリズム（体内時計）が乱れ、肥満リスクが高まることが示されています。
5. 夜食を控える
夜遅くに食事をすると、脂肪が蓄積されやすくなります。就寝の3時間前までに食事を済ませ、夜食の習慣をなくすことが重要です。
まとめ
睡眠は、ダイエットにおいて「隠れた鍵」となる重要な要素です。十分な睡眠を確保することで、食欲のコントロールがしやすくなり、代謝も向上し、無理なくダイエットを継続できます。食事や運動と同じくらい、「睡眠の質」を意識して、健康的に理想の体型を目指しましょう！
最後まで読んでくださりありがとうございました！
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