西宮市JR甲子園口駅徒歩9分にある整体院併設パーソナルジム
LAF整体パーソナルジムの手塚です。
「プロテイン＝筋トレしている人が飲むもの」
そんなイメージを持っていませんか？
実はプロテインは特別なものではなく、私たちの身体に欠かせない“たんぱく質”そのもの。
筋肉だけでなく、健康・美容・代謝にも深く関わっています。
プロテインとは？
プロテイン（Protein）＝たんぱく質 のこと。
肉・魚・卵・大豆・乳製品などにも含まれる、三大栄養素のひとつです。
たんぱく質は体内でアミノ酸に分解され、次のような材料になります。
- 筋肉
- 皮膚・髪・爪
- 内臓
- ホルモン
- 酵素
- 免疫物質
つまり 体を作る“材料”そのもの です。
なぜプロテインが必要なの？
人の体は毎日、少しずつ壊れては作り替えられています。
この修復・再生に使われるのが「たんぱく質」。
不足すると👇
- 筋肉量が減る
- 基礎代謝が下がる
- 疲れやすい
- 肌荒れ・髪のパサつき
- 免疫力低下
などが起こります。
「運動していないから不要」ではなく、運動していない人ほど不足しやすい栄養素 でもあります。
プロテインの誤解
よくある誤解がこれです👇
❌ プロテイン＝筋トレしている人だけが飲む物、飲むと太る
⭕ プロテイン＝たんぱく質
粉のプロテインは
食事だけでは足りないたんぱく質を“補うための食品” です。
- 忙しくて食事が偏る
- 朝食が軽くなりがち
- 食が細い
- ダイエット中
こんな人には特に便利です。
プロテインを飲むと太る？
結論から言うと
飲み方次第で、むしろ太りにくくなります。
たんぱく質の特徴👇
- 消化にエネルギーを使う（食事誘発性熱産生が高い）
- 腹持ちが良い
- 筋肉量を維持し、代謝を下げにくい
ただし、消費カロリー＝摂取カロリーでバランスが取れているところに
追加でプロテインを摂るとプロテイン分のカロリーがオーバーして太ることがあります。
❌ 食事＋プロテインでのカロリーオーバー
そのため、栄養バランス（PFCバランス）とトータルカロリーの調整が必要になります。
例：おやつの代わりにプロテインを飲む など
どれくらい摂ればいい？
目安はこちら👇
- 運動していない人：体重 × 1.0g
- 軽く運動している人：体重 × 1.2〜1.5g
- 筋トレをしている人：体重 × 1.5〜2.0g
例：体重60kgの場合
→ 60〜90g／日が目安
運動していない人でも体重 × 1.0gは摂る必要があります。
一度、1日でどれだけタンパク質を摂っているか計算してみてください。
プロテインで「置き換え」はおすすめ？
食事の代わりにプロテインだけを飲む
いわゆる「置き換えダイエット」を聞いたことがある方も多いと思います。
しかし、これは あまりおすすめできません。
理由は以下の通りです。
- たんぱく質は摂れても
→ ビタミン・ミネラル・食物繊維などが不足しやすい - 噛む動作がなくなる
→ 噛む力の低下・満腹中枢への刺激が弱くなる - 結果的に
→ 空腹感が出やすく、食欲コントロールが難しくなる
栄養面・身体の機能面どちらから見ても、
「プロテインだけの食事」はバランスが悪くなりがちです。
基本の考え方はこれ
食事をベースにして、
食事だけでは摂りきれないタンパク質をプロテインで補う
これが一番おすすめの使い方です。
- 忙しい朝にプラスする
- 運動前 or 後に補給する
- 間食代わりに使う
あくまで「補助」として取り入れることで、
健康・体づくり・ダイエットのどれにも良い効果を発揮します。
プロテインを飲むおすすめタイミング
- 朝
- 運動前 or 後
- 間食代わり
- 就寝前
「運動後だけ」ではありません。
1日の内に自分が摂るべき量を摂るようにしましょう！
まとめ
✔ プロテイン＝たんぱく質
✔ 筋肉だけでなく、肌・髪・免疫・代謝に必要
✔ 食事で足りない分を補う食品
✔ 正しく使えば太りにくい
プロテインは「筋トレしてる人だけが摂るもの」ではなく、
現代人にとって“不足しやすい基本栄養素”。
健康や身体づくりを考えるなら、まずはたんぱく質の量を見直してみましょう！
LAF整体パーソナルジムはボディメイク・ダイエット・姿勢改善・慢性痛改善に特化しており、
ガムシャラなトレーニングや無理な食事制限はせずに、一人一人のお悩みや目標に寄り添って解決させていただきます！
「ダイエットを成功させたい」「何から始めて良いかわからない」という方は、まず体験トレーニングへお越しください！
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