西宮市JR甲子園口駅徒歩9分にある整体院併設パーソナルジム
LAF整体パーソナルジムの手塚です。
いつもブログをご覧いただきありがとうございます。
今回はこれからトレーニングを始めようとしている方へ、おすすめのサプリを紹介していきます。
多い時は10個ほどサプリを飲んでいた僕が厳選したサプリを紹介していくので、是非参考にしてみてください！
おすすめサプリ4選
プロテイン
身体つくりには必須なタンパク質。プロテインは飲めば痩せるものでもなく、勝手に筋肉がつくものでもありません。プロテイン＝タンパク質です。その上で摂取量を見ていきましょう。
筋肥大を目的としている場合は、体重×2gは摂るようにしたいですね。
ダイエット目的の場合も筋肉量は残したまま余分な脂肪を落としていきたいため、タンパク質は重要です。体重×1.2g以上を摂るようにしてみてください。
それぞれの目標に合わせて摂るべきタンパク質量が計算できたら、まずは食事でどれだけ摂れているかを把握して、足りない分をプロテインで摂っていきましょう。
タイミングとしては、朝一、トレーニング後、間食のタイミングで摂るのがオススメです。
プロテインも色んな種類がありますが、選ぶ時は味・溶けやすさ・タンパク質量をみて決めていただければOKです。
クレアチン
クレアチンは筋肥大目的の方に特におすすめです。
クレアチンはアミノ酸の一種でエネルギー源となります。
僕は実際、クレアチンを飲んでから重量や回数が、飲んでない時と比べて、分かりやすく上がるようになりました。
他にも、このような効果が期待できます。↓
・運動後の疲労や筋肉の張りを軽減
・筋力回復を促進する
・筋肉量を増加
・瞬発力や俊敏性を高める
・高強度運動の持久力を向上させる
飲み方に関してはローディングなど色々ありますが、最初はトレーニング後に5g摂るで全然問題ないので
そのタイミングで飲んでみてください。
マルチビタミン
ビタミンやミネラルなどが配合されているサプリです。
ビタミンやミネラルは糖質・タンパク質・脂質などの代謝促進や筋肉の働きのサポート、皮膚や血管、血液などの構成する役割もあります。
自分が足りていない部分（例えば、ビタミンB6やマグネシウム、鉄分など）だけを摂取するでもいいのですが、実際に何が足りないか分からない人が多いと思います。なので、満遍なく摂れるマルチビタミンから摂取はこれからトレーニングを始める方やダイエットする方にはオススメです。
グルタミン
グルタミンもアミノ酸の一種ですが、僕は免疫向上と筋分解の抑制目的で摂取しています。
グルタミンの効果としては他にもあります。↓
・筋分解を抑制＆筋合成の促進
・筋肉の回復を早め、パフォーマンス向上をサポート
・胃の粘膜を保護し、健康な消化をサポート
・腸内環境を整える
・アルコールの代謝を高める
筋トレを始めて、体調を崩しやすくなった方は摂ってみるのもいいと思います。
ただ、睡眠時間やバランスのとれた食事などが崩れている場合は、先にそちらの改善を優先し
規則正しい生活を心がけてください。
まとめ
これからトレーニングするにあたり、いきなり全てのサプリを摂る必要はありません。
自分の目的に合わせて、どの栄養素がどれだけ必要で、どの栄養素が足りてないのかを把握して、必要な分だけをサプリから摂るようにしてみてください。もちろん、サプリだけで身体は変わらないので、筋トレや運動も同時並行で頑張っていきましょう！
当店にお越しいただいたお客様には足りない栄養素や必要な栄養素を一人一人お伝えしています。分からないことがあれば、ご相談ください。
最後まで読んでくださりありがとうございました！
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