西宮市JR甲子園口駅徒歩9分にある整体院併設パーソナルジム
LAF整体パーソナルジムの手塚です。
「昔より太りやすくなった…」「食べていないのに痩せにくい…」
そんな悩みの背景には“代謝の低下”が隠れているかもしれません。
代謝は年齢とともに自然に落ちますが、生活習慣によっても大きく左右されます。
今回は 代謝が落ちる原因5つとその対策 を紹介します。
1. 筋肉量の減少
筋肉は基礎代謝の約2割を占めています。
運動不足や加齢で筋肉が減ると、代謝は大きく低下します。
✅ 対策
- 筋力トレーニング(スクワット・腕立て伏せ・懸垂など)
- 好きなスポーツをする(水泳・ゴルフ・テニスなど)
- 日常で運動を意識(移動を歩きや自転車にするなど)
2. 睡眠不足
睡眠不足は、代謝を高めるホルモン（成長ホルモン・レプチン）を減らし、食欲を増すホルモン（グレリン）を増やします。
✅ 対策
- 1日7時間を目安に、質の良い睡眠
- 寝る前のスマホは控え、リラックス習慣をつける
3. 食事制限のしすぎ
極端な食事制限は「省エネモード」を引き起こし、代謝が下がります。
また筋肉量が落ちやすくなり、さらに代謝低下へ。
✅ 対策
- 適度なカロリーとバランスの良い食事
- 特にたんぱく質をしっかり摂る(体重×1.2〜2g)
4. 水分不足
体内の代謝反応はすべて水の中で行われます。水分不足は血流の滞りや体温低下を招き、代謝ダウンに直結。
✅ 対策
- こまめに水を飲む習慣
- 目安は 体重×30ml〜40ml（例：60kgなら1.8L〜2.4L）
5. ストレス
強いストレスは自律神経を乱し、代謝を低下させます。
また、コルチゾール（ストレスホルモン）が増えると筋肉分解が進みやすくなります。
✅ 対策
- 深呼吸やストレッチでリラックス
- 軽い運動や趣味の時間を持つ
- 入浴
まとめ
代謝が落ちる原因は「筋肉量・睡眠・食事・水分・ストレス」の5つが大きなポイント。
逆に言えば、この5つを意識して整えることで代謝は上げられます。
「年齢だから仕方ない」と思う必要はありません。
今日からできる生活習慣の改善で代謝を味方につけましょう！
最後まで読んでくださりありがとうございました。
LAF整体パーソナルジムはボディメイク・ダイエット・姿勢改善・慢性痛改善に特化しており、ガムシャラなトレーニングや無理な食事制限はせずに、一人一人のお悩みや目標に寄り添って解決させていただきます！
「ダイエットを成功させたい」「理想の身体を作りたい」という方は、まず体験トレーニングへお越しください！
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🚃JR甲子園口駅 徒歩9分
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営業時間：9:00〜22:00(最終21:00スタート)
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