西宮市JR甲子園口駅徒歩9分にある整体院併設パーソナルジム
LAF整体パーソナルジムの手塚です。
「筋トレすると気分がスッキリする」
「運動すると前向きになれる」
そんな実感がある方は多いはず。
実はそれ気のせいではなく、筋トレによって分泌される ドーパミン と エンドルフィン の効果です。
この2つの脳内ホルモンは健康に欠かせず、心と身体を大きく変えてくれます。
今回はその働きと増やし方をわかりやすくまとめました。
ドーパミンとは？
ドーパミンは「やる気」「集中力」「ワクワク感」を生み出すホルモンです。
達成感を感じたときに分泌されやすく、自己肯定感を高める働きもあります。
● ドーパミンの効果
- モチベーションが上がる
- 集中力アップ
- 学習・仕事効率が上がる
- 成功・成長体験が快感になる
- 行動が習慣化しやすくなる
エンドルフィンとは？
エンドルフィンは「脳内麻薬」と呼ばれるほど強力な幸福感をもたらすホルモンです。
ランナーズハイの正体としても有名です。
● エンドルフィンの効果
- ストレスの軽減
- ポジティブな気分になる
- 痛みを感じにくくなる
- 心がリラックスする
- 気持ちの落ち込みを防ぐ
筋トレ後に「なんかスッキリする！」と感じるのはこのホルモンのおかげ。
筋トレはなぜこれらを増やすのか？
● 1. 達成感が得られる → ドーパミンUP
- 前より1kg重いダンベルを持てた
- 回数が伸びた
- 続けられている自分を実感できる
- 身体が変化することで成功体験になる
こうした「成功体験の積み重ね」でドーパミンはどんどん増えます。
● 2. 負荷をかける運動 → エンドルフィンUP
スクワットやベンチプレスなど、大筋群を使った運動やHIITなど
中〜高強度で心肺機能を高める運動・トレーニングはエンドルフィン分泌を強く刺激します。
● 3. 運動の習慣化で脳が変化
中〜高強度の運動やトレーニングを実施し、回数や重量の伸び・身体の変化などの成功体験を継続的に行うことで
ドーパミンやエンドルフィンの放出頻度が増えて自然とメンタルが安定しやすくなります。
ドーパミン・エンドルフィンを増やす具体的な方法
◆ 1. 大きな筋肉を使うトレーニングを行う
- スクワット
- デッドリフト
- ベンチプレス
- ブルガリアンスクワット
- 懸垂
- HIIT
など、負荷が高いメニューを実施する。
◆ 2. 達成感の積み重ね
- 重量を更新する
- 回数・セット数を1回でも伸ばす
- 短期目標を決める（例：スクワットで体重分をあげれるようにするなど）
達成感を感じるために重量や回数を記録するのがオススメです。
◆ 3. 20〜40分の中強度トレーニング
- 筋トレやランニングを息がやや上がるくらいの負荷で
- サーキットトレーニングやHIITもホルモンを放出しやすい
◆ 4. 習慣化
週1〜3回の筋トレがオススメ。
朝出勤前に行う。何曜日にする。など
自分が継続しやすいリズムで行いましょう。続けることが重要です。
続けるほどメンタルが安定しやすくなります。
◆ 5. 食事・睡眠もドーパミンに関係
- ドーパミンの原料になるチロシンの摂取
→チーズ、納豆、鶏肉、卵、しらす、ナッツ類など - ビタミンB6の摂取
→牛レバー、鶏肉、まぐろ、かつお、さば、にんにく、さつまいも、バナナなど - 7時間以上の睡眠
→睡眠時間の確保がドーパミンやエンドルフィンの分泌を促します
まとめ
筋トレは“心の健康づくり”でもある
筋トレ＝身体を鍛えるだけ
…ではありません。
実際は
✅ メンタルが安定する
✅ ストレスが減る
✅ やる気が出る
✅ 習慣化しやすい脳になる
など、心の健康にも大きく影響します。
とくにドーパミンとエンドルフィンは、「幸せホルモン」とも言われるホルモンです。
筋トレは身体だけでなく「脳と心」を整える最高の健康習慣です。
生活の質を上げたい・メンタルを強くしたい・疲れを取りたい・仕事でのパフォーマンスを上げたい・集中力を上げたいなど
当てはまる方は筋トレを始めましょう！
LAF整体パーソナルジムに来られている方の8割以上は初心者の方です。
筋トレには興味があるけど、「何から始めて良いかわからない」「フォームが不安」という方は是非一度体験トレーニングへお越しください！
1人でも24時間ジムなどに通って出来るようになりたいという方もサポートさせていただいており、
ボディメイク・ダイエット・姿勢改善・慢性痛改善など、一人一人のお悩みや目標に寄り添って解決させていただきます！
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