西宮市JR甲子園口駅徒歩9分にある整体院併設パーソナルジム
LAF整体パーソナルジムの手塚です。
「学生の頃はちょっと食事を減らすだけで体重が落ちたのに…」
「30代を過ぎてから、同じことをしても痩せない…」
こんな経験、ありませんか？
これは気のせいではなく、実際に 年齢とともに代謝が落ちる ことが大きな原因です。
今回は痩せにくくなる原因と対策についてまとめました。このようなお悩みをお持ちの方はぜひ最後まで読んでください。
痩せにくくなる原因
1. 基礎代謝の低下
基礎代謝は、安静にしていても消費されるエネルギーのことで
10代・20代にピークを迎え、その後は年齢とともに少しずつ下がっていきます。
特に30代以降は、筋肉量の減少によって基礎代謝が落ち、痩せにくさを感じやすくなります。
2. 筋肉量の減少
学生時代は部活動や通学で自然に体を動かす機会が多く、筋肉量は維持・増加しやすいですが、
社会人になると食事バランスは崩れやすく運動量が減り筋肉量が少しずつ落ちていきます。
筋肉はが多いほどカロリーを燃やしてくれますが、減れば減るほど消費エネルギーは落ちていきます。
3. ホルモンバランスの変化
加齢とともに、成長ホルモンやテストステロンなどの分泌が減ります。
これらは筋肉を維持し、脂肪燃焼を助ける働きがあるため、減少すると太りやすく痩せにくい体になります。
4. 生活習慣の変化
- 運動不足
- 睡眠不足
- ストレス増加
- 食生活の乱れ
こうした生活習慣の積み重ねが、代謝低下や脂肪の蓄積を招きます。
5. 極端な制限
基礎代謝を下回るような食事制限やダイエットは筋肉量の低下、ホルモンの崩れ、基礎代謝の低下と上記1~3のこと全てが起きてしまい、一時的には痩せるかもしれませんが中長期で見ると痩せにくい身体になります。
痩せにくくなった時の対策
- 筋トレで筋肉を維持・増やす
→最初は週1回でも継続することが大切です！ - 鶏肉・魚・大豆・卵などたんぱく質を意識的に摂る
→1日に体重×1.2～2g摂るようにしましょう！ - 睡眠時間の確保
→個人差はありますが7時間は確保するようにしましょう！ - 水分をしっかり摂る
→1日に体重×30~40ml摂るようにしましょう！ - ストレスをためない
まとめ
「若い頃はすぐ痩せたのに…」というのは、
👉 基礎代謝の低下
👉 筋肉量の減少
👉 ホルモンや生活習慣の変化
これらが重なって起こる自然な現象です。
ですが、この現象に逆らうことは出来ます！
筋トレや運動をして、必要な栄養と十分な睡眠を取れば、年齢に関係なく代謝は改善できます。
LAF整体パーソナルジムはこのようなお悩みの方のサポートも行っております。
ガムシャラなトレーニングや無理な食事制限はせずに、一人一人のライフスタイルやお悩みに合わせて最適なメニュー・プランで目標のお身体へと導きます。
10月は1周年キャンペーンとして入会金&食事指導＆体験が無料で受けることができます。
この機会にトレーナーと二人三脚で理想の身体を目指しませんか？
西宮甲子園口でパーソナルジム・整体院をお探しの方はLINEからお気軽にご相談ください。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【完全予約制】【完全個室】
【手ぶらOK】【お子様連れOK】
住所：兵庫県西宮市甲子園口4-22-23新中田ビル201
🚃JR甲子園口駅 徒歩9分
🚘ビル裏に有料コインパーキング有り
営業時間：9:00〜22:00(最終21:00スタート)
TEL：080-5278-9576
メール：lafseitaigym@gmil.com
メニュー・料金
