西宮市JR甲子園口駅徒歩9分にある整体院併設パーソナルジム
LAF整体パーソナルジムの手塚です。
私たちの体は、食べたものをエネルギーに変えたり、筋肉や骨を作ったりと、常に“代謝”を行っています。
この代謝には大きく3つの種類があるのをご存知でしょうか？
今回はその3つの代謝をわかりやすくブログにまとめました。
ぜひ最後まで読んでください。
1. 基礎代謝
呼吸・体温維持・心臓の拍動など、安静にしていても生命維持のために消費されるエネルギーのことです。
基礎代謝が高いほど、同じ生活でもエネルギーを消費しやすい体（食べても太りにくい身体）になります。
筋肉量にも左右されるため、日頃から筋トレや運動を行うことで基礎代謝の低下を防ぎ、増加させることも可能です。
2. 生活活動代謝（運動代謝）
歩く・立つ・階段をのぼる・筋トレをするなど、日常生活や運動によって消費されるエネルギーです。
デスクワークが多い方はここが低くなりやすいため、「意識して動くこと」が代謝アップにつながります。
3. 食事誘発性熱産生（DIT）
食べたものを消化・吸収・分解する際にエネルギーを消費する代謝。
特に たんぱく質は消化にエネルギーを使いやすい ため、筋肉を落とさないためにダイエット中でもしっかり摂りたい栄養素です。
食べることでも消費カロリーは増えますが、もちろん食べすぎると太ります。
まとめ
代謝は「体のエネルギー活動」ですが、生活習慣を変えることで増やすことができます。
- 筋トレや適度な運動で基礎代謝と生活活動代謝をアップ
- たんぱく質を意識した食事で食事誘発性熱産生を活用
- 睡眠や休養で筋肉を作る働きを助け、ストレスを減らして筋肉の分解を防ぐ
こうした工夫で、代謝を上げダイエットをスムーズに進めたり、食べても太りにくい身体を作ることが可能になります。
全て実践できるのが理想ですが、まずはどれか1つでもいいので実践してみてください！
最後まで読んでくださりありがとうございました。
LAF整体パーソナルジムはボディメイク・ダイエット・姿勢改善・慢性痛改善に特化しており、ガムシャラなトレーニングや無理な食事制限はせずに、一人一人のお悩みや目標に寄り添って解決させていただきます！
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