西宮市JR甲子園口駅徒歩9分にある整体院併設パーソナルジム
LAF整体パーソナルジムの手塚です。
いつもブログをご覧いただきありがとうございます。
今回は筋トレやダイエット、ボディメイクを始めた方にやっていただきたいことをご紹介します。
それは記録するということです。
では、何を記録すればいいのか？
目標にもよりますが、体重・ウエスト・摂取カロリー・トレーニング内容・身体の写真を記録することをオススメします。
なぜ記録すべきか1つずつ見ていきましょう。
体重
以前、「体重は気にしすぎなくていい」というブログを書きましたが、体重も記録することは大事です。
ダイエット・増量をする中で見た目を変えたい、目標はそれぞれあると思いますが、どんな目標であってもご自身の現在の体重を把握する中で見た目も変化しているかを確認することはオススメです。
体重計測のタイミングですが、起床して排尿後が条件を揃えやすく体重の比較がしやすくなるので
毎朝そのタイミングで計測し、1日の体重ではなく、1週間や1ヶ月単位で目標の数値に近づいているかを確認してみてください。
ウエスト
ウエストの記録に関しては増量の方は必須ではないですが、ダイエットする方には記録していただきたいです。
今回は分かりやすくウエストと記載しましたが、ウエストだけでなく太ももや腕の周径を記録するのもオススメです。
メジャーで計測して数字が変化することに関しては、見た目の変化として分かりやすい数字なので
体重に加えてメジャーでの数字も記録してみてください。
ウエストなどは1週間や1ヶ月ぐらいに1回の計測で問題ないです。
摂取カロリー
摂取カロリーの記録はご自身がどれだけ食べたかを把握するのに必要です。
ダイエットの場合だと、「少し減らしてみた」「ちょっとだけだからお菓子食べてもいいかな」などざっくりと食事を摂ってしまうと、自分の中では頑張っているつもりでも成果が出なくてモチベーションが下がり諦めてしまう。
当店でも過去にこのようなことがあったと仰るお客様が少なくはありません。
そうならないために、ご自身の消費カロリーを把握して、目標のためにはカロリーをどれだけ摂ればいいのかを把握しなければいけません。
摂取カロリーの記録は、アスケンやマクロファクターなどのアプリを使うのがオススメです。
トレーニング内容
増量でも減量でも筋肉を付けるためにはトレーニング内容の記録はとても大事です。
どのトレーニング種目を何kg、何回、何setで出来たのかを記録する。
これをすることで、次トレーニングをするときに前はこれぐらいの重量だったかなと適当になることがなくなり、
効果的なトレーニングを行いやすくなります。
あとは、トレーニング時に1kgでも1回でも1setでも前回のトレーニングの記録を更新するつもりで行うことで、より効率よく効果的に筋肉を成長させやすくなります。
トレーニング記録はノートでもスマホのメモでもいいですし、筋トレMemoというアプリもあるので、記録つけやすいやり方で記録してみてください。
身体の写真
上記のことを記録する中で、身体にしっかり変化が出ているかを確認するために、ご自身の身体の写真を撮り、記録することがオススメです。
この記録はダイエットや増量などを始めると決めた時の写真も撮っておくことで、変化が分かりやすく、モチベーションにも繋がりやすくなります。
まとめ
記録は変化を見るためにも大事なのですが、思うように変化が出ていない時にも大事になります。
変化が出ていない原因をその記録から見つけ出すことが出来るからです。
ダイエットで体重やウエストが落ちない時は、摂取カロリーを振返り、食べ過ぎていた場合はそこを修正することで目標の身体に近づくことができます。
その記録から原因が見つけれない場合は、パーソナルトレーナーに相談してみるのもいいと思います。
これから頑張る方も今頑張っている方も記録はつけるようにしてみて下さい。
最後まで読んでくださりありがとうございました！
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