西宮市JR甲子園口駅徒歩9分にある整体院併設パーソナルジム
LAF整体パーソナルジムの手塚です。
「クレアチンって聞いたことあるけど、実際どうなの？」そんな疑問をお持ちの方も多いのではないでしょうか。
クレアチンは、アスリートや筋肉をつけたい方、健康を意識している方まで、幅広く愛用されています。
今回は、クレアチンは実際にどんな効果があるのか、分かりやすくご紹介していきます。
クレアチンって何？
クレアチンは、主に肝臓で作られている成分です。アミノ酸から作られており、主に筋肉に蓄えられています。
牛肉やニシンなどにも含まれているので、普段の食事からも知らず知らずのうちに摂取はしているはずです。
ただ、食品からはたくさん摂ることが難しいので、サプリメントとして摂ることで、身体の中のクレアチン量を増やすことができます。
どんな効果があるの？
1. 筋力・パワー向上
クレアチンで一番有名な期待できる効果は、筋力・パワーの向上です。
ウェイトトレーニングや短距離走など、瞬発力が必要な運動で特に効果が期待できます。
身体のエネルギー源であるATP（アデノシン三リン酸）を素早く補充してくれるので、いつもより重量が上がる・回数が伸びる・最後の1レップが踏ん張れるなど、トレーニングの質を上げることができます。
私自身もクレアチンを摂取し始めて上記のことを体感しました！
2. 筋肉がつきやすくなる
トレーニングの質が上がることで、筋刺激が強くなる・筋合成が促進されるなど間接的に筋肉がつきやすい環境を作ることができるので、クレアチンの摂取とトレーニングを続けていくと、より効果的に筋肉を成長させることが出来ます。
3. 頭の働きにも良い
クレアチンは脳のエネルギーにも関与するという効果も報告されており、集中力維持や思考のクリアさという効果も期待できます。ここはトレーニングだけでなく、日常のパフォーマンスアップのために摂取するのもいいですね！
最近の研究では、クレアチンが脳の健康にも良い影響を与えるかもしれないという結果が出てきています。
特に、寝不足のときの頭の働きを助けたり、記憶力アップに役立つ可能性があるとして注目されています。
4. 疲れた体の回復をサポート
クレアチンは、激しいトレーニング後の筋疲労の軽減や回復スピードの向上の効果も期待できます。
トレーニング頻度が高い人や疲れやすい人は、疲労の軽減や回復スピードの向上により、次のトレーニングをより良いパフォーマンスで行うことができるので、恩恵を感じやすいはずです。
どうやって摂ればいいの？
クレアチンの摂り方には、大きく分けて2つの方法があります。
方法1：ローディング期を設ける方法
最初の1週間（ローディング期） 1日20g（5gを4回に分けて飲みます）
その後（メンテナンス期） 1日3〜5g
この方法だと、体内のクレアチンレベルが早く上がるので、1週間ほどで効果を実感できます。
「早く効果を感じたい！」という方におすすめです。
方法2：ローディング期なしでゆっくり始める方法
最初から最後まで 毎日3〜5g
こちらは最初からコツコツ摂取を続ける方法です。効果が実感できるまで3〜4週間くらいかかりますが、最終的には方法1と同じ効果が得られます。「お腹の調子が心配」「無理なく始めたい」という方には、この方法が向いています。
どちらの方法を選んでも、最終的な効果に大きな違いはありません。ご自身のペースに合わせて選んでください。
まとめ
クレアチンは、筋力・パフォーマンス向上、筋肉量増加、集中力の維持などメリットが多く、私の経験上、効果を体感しやすいサプリの一つです。
「トレーニングの質・パフォーマンスを上げたい」と思っている方は、クレアチンを試してみるのもいいかもしれません。
ただし、サプリはあくまでサポート役。バランスの良い食事、正しくトレーニング、十分な休息があってこそ、本当の効果が発揮されることをお忘れなく。
※腎疾患や肝疾患がある方はお医者さんにご相談してから摂取するようにしてください。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
LAF整体パーソナルジムではボディメイク・ダイエット・姿勢改善・慢性痛改善に特化しており、
ガムシャラなトレーニングや無理な食事制限はせずに、一人一人のお悩みや目標に寄り添って解決させていただきます！
西宮市甲子園口でパーソナルジム・整体院をお探しの方はぜひ一度体験へお越しくださいませ。
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