西宮市JR甲子園口駅徒歩9分にある整体院併設パーソナルジム
LAF整体パーソナルジムの手塚です。
ダイエットをしようとしてもついついおやつを食べてしまう方やリバウンド経験がある方は
是非最後まで読んでみてください。
脂質・糖質の罠
おやつは普段何を食べてますか？
スナック菓子やパン、チョコレート、クッキーなどを食べる人が多いのではないのでしょうか？
当店のパーソナルトレーニング体験を受けに来られる方も上記のようなものを食べてると仰る方が多いです。
このおやつの何がダイエットの邪魔をするのかというと、
脂質・糖質が多く、少量で多くのカロリーを摂取できてしまうことに問題があります。
脂質・糖質には中毒性があります。
脂質・糖質は脳内でβエンドルフィンを分泌させ「美味しい」という快感（報酬）を与え、ドーパミンも放出されます。
この快感が習慣化すると脳が誤作動を起こし、より多くの脂質・糖質を摂らないと満足しなくなり食べ過ぎになるのです。
この負のループから抜け出すためにも、上記のようなおやつは目に見えるところに置かない。そうするために買わない。
その代わり、紹介するおやつに変えるところから始めてみてください。
何を食べるのがダイエットに最適か
では、実際に何を食べたらいいのか？
例をあげていきます。
オススメおやつ
和菓子、ヨーグルト、果物、さつまいも、ナッツ、スルメ、プロテインドリンク、ゆで卵など
オススメおやつは食物繊維が豊富、低脂質、良質な脂質、高タンパクのものを摂ることでカロリーを抑えつつ
空腹感も抑えることができます。
まとめ
今回はオススメのおやつを紹介しましたが、間食をしない方がカロリーを摂らないで済むため体重は落ちやすかったりしますが、ストレスをかけるダイエットは長続きしない上に身体にも筋肉にも良くないです。
なので、まずは食べるものを変えるところから始めてみましょう！
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