西宮市JR甲子園口駅徒歩9分にある整体院併設パーソナルジム
LAF整体パーソナルジムの手塚です。
今回はダイエットをする時に気を付けていただきたい食事に関する考え方をまとめました。
「ダイエットだから食事を減らそう」
「カロリーをとらなければ痩せるはず」
そう考えて、極端に食事を減らしてしまった経験はありませんか？
実は、食事をとらなさすぎることが逆に「太りやすい身体」をつくってしまう原因になるのです。
基礎代謝を把握しよう
基礎代謝とは、人がじっとしていても生きるために消費するエネルギーのこと。
呼吸、体温維持、心臓の拍動、脳の活動など、生命維持に必須な働きで消費されるカロリーです。
- 成人女性で 約1,200kcal前後
- 成人男性で 約1,500kcal前後
が目安といわれています。
つまり、このカロリー以下の食事しかとらないと、身体は「生命の危機」と判断し、代謝を下げて省エネモードに入り
エネルギーを溜め込みやすい身体になってしまいます。
一度、ご自身の摂取カロリーを記録して把握してみてください。
日中に頭がボーッとする人はエネルギーが足りてない可能性が高いです。
食べなさすぎると起こること
- 筋肉量が減る
栄養が足りないと、身体は筋肉を分解してエネルギーに変えます（糖新生）。筋肉が減ると基礎代謝も低下し、太りやすく痩せにくい体質になります。 - 脂肪をため込みやすくなる
「次にいつ栄養が入ってくるかわからない」と判断した身体は、少しの食事でも効率よく脂肪として蓄えようとします。 - リバウンドしやすい
食べないダイエットを続けても、一時的に体重が落ちるだけ。普通の食事に戻すと、落ちた代謝のままでカロリーを処理できず、すぐにリバウンドしてしまいます。
最低限必要なカロリーとは？
ダイエットをしていても、基礎代謝分のエネルギーは確保する必要があります。
例）デスクワーク中心の女性の場合
- 基礎代謝：約1,200kcal
➡︎ 最低でも約1,200kcal は必要(個人差あり)
ここを下回る食事制限は、逆に「痩せにくい身体」をつくる原因になってしまいます。
なんでもカットすれば良いという訳でもありません。
糖質も脂質もタンパク質も正しくとればダイエットの味方になってくれます。
健康的に痩せるためのポイント
- バランスの良い食事：炭水化物・タンパク質・脂質を偏らずにとる。どれだけのカロリー・栄養素を摂っているのかアプリなどで記録するのもオススメです。
- タンパク質をしっかり摂る：筋肉を分解させずに代謝を落とさないためにもタンパク質の摂取は必須です。体重×1.2~2.0gを目安に取るようにしてみてください。
- 食事間隔を空けすぎない：食事を抜いたり食事間隔が空きすぎる(7時間以上)とドカ食いのリスクや血糖値の乱高下により食後の食欲が増しやすくなります。
- 適度な運動：筋肉量を維持・向上させて基礎代謝を保つためには運動が必須です。週1回からでも筋トレやウォーキングなどを行いましょいう！
まとめ
「食べなければ痩せる」は一時的なものにすぎません。
むしろ食べなさすぎは、代謝低下・筋肉減少・脂肪蓄積といった「太りやすい身体」をつくる原因になります。
大切なのは、基礎代謝以上・消費カロリー以下のカロリーを確保しながら、バランスの良い食事と運動を組み合わせること。
健康的に痩せるためには「食べること」も重要です。
食べてないのに落ちない方や頭も身体も働きにくい方は是非この機会に食事を見直してみてください。
最後まで読んでくださりありがとうございました。
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