西宮市JR甲子園口駅徒歩9分にある整体院併設パーソナルジム
LAF整体パーソナルジムの手塚です。
今回はこれからダイエットやボディメイクを頑張ろうとしている方に向けて
オススメの目標の決め方をご紹介していきます。
これから増量や減量をしていく時にむやみに頑張るのではなく
目標を決めたほうが成果を出しやすくなります。
数値目標
減量したい人も増量したい人も、こんな身体になりたい！というだいたいのイメージはあると思います。
では、そのなりたい身体になるためには何キロ増減させる必要があるのか、何センチ太く細くしなければいけないのかを考えなければいけません。
どれぐらい落として細くしたらその目標の身体になるのかイメージがつかない！
そんな人も多いと思います。
最初はざっくりとした数字を決めるだけでもいいと思います。
何キロ痩せたいのか、ウエストや腕や足を何センチにしたいのか
そして目標に向けて進めていく中で身体の変化を実際に確認しながら、まだ細くしたい。もう少しヒップアップしたい。など
新たに目標を決めていくのはオススメです。
実際に目標に向けて頑張る中でお身体の理想像が変わる方もおられます。
ちなみに、数字は体重計でもメジャーでもいいと思いますが、見た目を変えたいのであればメジャーでの数字がオススメです。
期限を決める
数値目標が決まれば、いつまでにその数値に、その身体になるのかを決めていきます。
期限を決めなければダラダラと進んでしまい、モチベーションが落ちて目標達成しない方が多いです。
先ほど決めた数字をいつまでに達成するかを決めます。
例えば、1年後にはウエストをマイナス12cmを目指すと決めます。
この数字と期限を現時点で決めた最終目標とします。（途中で理想像が変われば再度数字と期限を決め直します。）
次にその最終目標に向けて短期目標や中期目標を決めます。
中期目標は半年後には着たい服を着れるようになる
短期目標は1ヶ月でウエストをマイナス1cm など
この目標が決まればあとはその目標達成のために運動をどれだけして、食事コントロールするなど
何をすべきなのかが見えてきます。
まとめ
スタート時にざっくりとでも目標の数値と期限を決めることは大事です。
その数値と期限に向けてまずは一人で頑張ってみるのもいいと思います。
目標は決まったけど何をしていいか分からない方や頑張ってみても思うように変化がでない方は
パーソナルジムなどでトレーナーに目標の再設定をしてもらう（無理な数字と期限ではないか）
トレーニングから食事まで管理してもらう、アドバイスを求めるなどもオススメです。
ご自身に合ったやり方を見つけてみてください！
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