西宮市JR甲子園口駅徒歩9分にある整体院併設パーソナルジム
LAF整体パーソナルジムの手塚です。
「筋トレすると健康にいい」
そう言われる理由の一つが、筋肉から分泌される マイオカイン(ホルモンやペプチドなどの総称)の存在です。
マイオカインは筋肉を動かすことで血中に分泌され、
近年の研究では、さまざまな臓器に良い影響を与えることも分かっています。
その作用は想像以上に広く、生活習慣病予防や慢性痛にも効果的と言われています。
マイオカインとは？
筋肉を動かしたときに分泌される生理活性物質の総称で、
現在、イリシン（Irisin）・IL-6（インターロイキン6）・BDNF（脳由来神経栄養因子）・ミオネクチン（Myonectin）など
数十種類以上が確認されています。
- ガン予防/糖尿病予防/認知症予防/動脈硬化予防/認知症予防
- 脂肪燃焼を促進/代謝の向上/血糖コントロールを改善/炎症を抑える
- 脳を活性化/免疫力アップ/集中力アップ/メンタルの安定
など、筋トレをすると筋肉が“内分泌器官”として働き
生活習慣病予防、ダイエットや慢性痛改善サポートと身体にとって良いことがたくさん起きます。
なぜ筋トレでマイオカインが出るの？
筋肉は“動く臓器”とも言われており、身体を動かすだけでなく
ホルモンのような物質を分泌して全身の臓器に作用するという重要な役割を持ちます。
筋肉を収縮すると細胞が刺激され、マイオカインが血流に流れ出し、
脳・肝臓・脂肪・心臓・免疫細胞など、あらゆる臓器へ働きかけます。
つまり筋トレは
✅ 内臓の働きを良くする
✅ ホルモンバランスを整える
✅ 代謝を上げる
✅ メンタルを整える
…と、心身ともに健康方向へ導いてくれる“スイッチ”なのです。
どうすればマイオカインを増やせる？
1. 筋力トレーニング
ジムの場合、スクワットやベンチプレス・デッドリフト・ランジ・懸垂など
宅トレの場合、スクワット・腕立て伏せ・ランジ・バービージャンプなど
トレーニングをこれから始める方は大きな筋肉を使うトレーニングがオススメです。
運動強度が高いほど分泌量も増えると言われているため、正しいフォームで強度を高めていきましょう！
2. 週1〜3回、継続する
単発よりも「習慣化」が重要。
継続により、マイオカイン分泌頻度を増やしていきます。
3. 中〜高強度の負荷で行う
少し息が上がるくらいがベスト。
筋肉にしっかり負荷をかけましょう。
4. 有酸素運動も組み合わせるとさらに効果的
特にイリシンやBDNFは有酸素が効果的です。
- 大股歩きや早歩きをする
- エスカレーターではなく階段を使う
- 移動は自転車や歩きにする
など、日常ですぐ出来ることから取り入れてみてください。
取り入れやすいものを継続することが大切です。
まとめ
マイオカインは筋トレが健康に良いとされる理由のひとつです。
筋肉を動かす
✅ 代謝UP
✅ 脂肪燃焼
✅ 脳の活性化
✅ 免疫力向上
✅ ストレス軽減
と、身体にとって健康メリットが多いです。
筋トレは身体を変えるだけでなく、内側から健康を作る最高の投資です。
LAF整体パーソナルジムはボディメイク・ダイエット・姿勢改善・慢性痛改善に特化しており、
ガムシャラなトレーニングや無理な食事制限はせずに、一人一人のお悩みや目標に寄り添って解決させていただきます！
「ダイエットを成功させたい」「何から始めて良いかわからない」という方は、まず体験トレーニングへお越しください！
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