西宮市JR甲子園口駅徒歩9分にある整体院併設パーソナルジム
LAF整体パーソナルジムの手塚です。
筋トレをしていく中で出来るだけ効率よく筋肉をつけたり
目標の身体に近づきたいはずです。
そこで、今回は筋トレ中に意識すべきことを紹介します。
トレーニングの3原理＆5原則
トレーニングには3つの原理と5つの原則があります。
これを知ってるだけでもトレーニングを効果的に行えます。
3原理
過負荷の原理
毎回同じ負荷をかけ続けるのではなく、毎回負荷を上げていくことでトレーニング効果が出やすくなります。
重量や回数、可動域など前回よりも負荷を上げたり、種目を変えて刺激を変えることで
身体は刺激に慣れることがなくなるので、身体が変化しやすくなります。
常に負荷を高めていきましょう。
可逆性の原理
せっかくトレーニングで筋肉をつけても、やめてしまうと徐々に元のレベルに戻ってしまいます。
体力・体型維持のためには継続していく必要があります。
特異性の原理
トレーニングのやり方で得られる効果も変わってきます。
筋肉をつけたいのに持久走ばかりしていては筋肉より心肺機能向上や持久力が向上する。みたいなことです。
目的にあったメニューの組み方をしましょう。
5原則
全面性の原則
特定の部位や機能だけでなく、バランスよく鍛えることが大事です。
部位だけでなく、筋力トレーニング・柔軟・心肺機能など機能面もバランスよく向上させていきましょう。
漸進性の原則
体力や筋力向上に伴い、運動強度も徐々に上げていきましょう。
意識性の原則
この運動・トレーニングを何のために行なっていて、どこの筋肉に対してアプローチしているかなど
目的や効果を意識して行いましょう。
重量を持たなくても意識して動かすだけでも筋肉がつくという研究結果も出ているぐらいです。
反復性の原則
一度だけトレーニングして終わりではなく、繰り返し行うことで効果が得られやすくなります。
継続は力なりです。
個別性の原則
体力や筋力は個人差があります。自分に合った負荷で実施しましょう。
他と比べる必要はありません。過去の自分と比べましょう。
まとめ
これから頑張って筋肉をつけようとしている方は無闇に頑張るのではなく
この原理原則を意識して取り組んでみてください。
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